Zastanówmy się, co badania naukowe mówią o rozciąganiu i jakie konkretnie korzyści lub negatywne skutki może ono wywoływać.
Rozciąganie statyczne przed treningiem może mieć następujące korzystne efekty:
– Zwiększenie tolerancji na rozciąganie dzięki neuromodulacji tonusu mięśniowego (choć uzyskany zakres ruchu nie zawsze jest stabilny)
– Zmniejszenie zdolności do generowania siły i mocy
– Działanie relaksujące
– Poprawienie wyglądu podczas treningu
Natomiast rozciąganie nie ma wpływu na następujące aspekty:
– Zwiększenie długości mięśni
– Prewencję urazów
– Poprawę wydajności
Jeśli rozciąganie jest dla Ciebie ważnym celem i stanowi osobną jednostkę treningową, nie przestawaj go wykonywać. Jeśli jednak uważasz, że musisz się rozciągać statycznie przed treningiem w celu ograniczenia ryzyka kontuzji, to niestety jest to błędne przekonanie. Badania pokazują bowiem, że rozciąganie statyczne prowadzi do znacznego zmniejszenia siły i mocy, a także nie ma związku z obniżeniem ryzyka urazów.
A co w sytuacji, gdy ograniczona mobilność uniemożliwia poprawne wykonanie ćwiczenia, takiego jak przysiady? W takim przypadku lepszym rozwiązaniem będzie zastosowanie dynamicznej rozgrzewki z rozciąganiem dynamicznym, które poprawi zakres ruchu bez pogorszenia wydajności i siły. Pamiętaj jednak, że rozgrzewka nie powinna zajmować zbyt dużo czasu.